Magnesio

Magnesio: para los músculos, la energía y el equilibrio mental

El magnesio es uno de los minerales más fundamentales para el cuerpo humano. Es un verdadero todoterreno que interviene en cientos de procesos, desde el metabolismo energético hasta la función muscular. Los beneficios del magnesio llevan a una respuesta muy variada. ¿Qué hace exactamente el magnesio? Este mineral desempeña un papel en la transmisión de señales entre las células nerviosas y es bueno para el funcionamiento de los músculos. Además, contribuye a un metabolismo energético normal y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga. La acción del magnesio es tan amplia que obtener suficiente cantidad es esencial para mantener un cuerpo vital y resistente.

El papel del magnesio en el organismo

Para entender por qué tomar magnesio puede ser una consideración válida, es importante conocer las funciones de este mineral. La acción del magnesio en el organismo es compleja y diversa. Es un cofactor de más de 300 enzimas, lo que significa que activa y apoya innumerables procesos. ¿Qué hace el magnesio por el organismo en las áreas más importantes?

Energía y cansancio: El magnesio contribuye a un metabolismo energético normal. Ayuda a liberar energía de los alimentos, algo esencial para cada célula del cuerpo. Además, el magnesio contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga.

Músculos y sistema nervioso: Muchas personas que buscan información sobre qué magnesio es adecuado para los músculos están interesadas en el papel de este mineral en la función muscular. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos. También es importante para el sistema nervioso; el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.

Función psicológica: La influencia del magnesio va más allá de lo físico. El mineral es favorable para un buen equilibrio mental, contribuyendo a la resiliencia mental y a una mente clara.

Huesos y dientes: El magnesio, al igual que el calcio, es bueno para nuestro esqueleto. Contribuye al mantenimiento de huesos normales y ayuda a mantener los dientes fuertes. Esto hace del magnesio para los huesos un punto de atención importante a lo largo de toda la vida.

Diferentes formas de suplementos de magnesio

Cuando consideras comprar un suplemento de magnesio, te encontrarás con diferentes formas, como pastillas o polvo de magnesio. La consideración más importante es, sin embargo, el compuesto químico en el que se ha incorporado el magnesio. Esto determina en gran medida la absorción y la eficacia. ¿Cuál es la diferencia entre el óxido de magnesio y el citrato de magnesio, por ejemplo? La respuesta reside en la distinción entre formas orgánicas e inorgánicas.

Las formas inorgánicas, como el óxido de magnesio y el carbonato de magnesio, suelen ser menos absorbibles por el organismo. Las formas de unión orgánica, en las que el magnesio está unido a un aminoácido o al ácido cítrico, tienen en general una mejor biodisponibilidad. Ejemplos de estas formas de buena absorción son:

Bisglicinato de magnesio: Una forma quelada en la que el magnesio está unido a dos moléculas del aminoácido glicina. Esto lo hace suave para el estómago y muy fácilmente absorbible. El bisglicinato de magnesio se recomienda con frecuencia, ya que contribuye a una función psicológica normal.

Citrato de magnesio: Unido al ácido cítrico, una sustancia que se encuentra de forma natural en el organismo. El citrato de magnesio es una de las formas más estudiadas y versátiles, se absorbe bien y apoya especialmente la función muscular.

Malato de magnesio: Unido al ácido málico (malic acid), que desempeña un papel en el ciclo del ácido cítrico, el proceso de producción de energía de la célula. Esto hace del malato de magnesio una excelente opción cuando el enfoque está en la energía y el cansancio. El magnesio favorece el metabolismo energético y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.

El surtido de magnesio de Bonusan

Desde 1966 desarrollamos y producimos suplementos nutricionales en nuestra propia fábrica en los Países Bajos, basándonos en conocimientos científicos. Esto nos permite formular productos de magnesio con los compuestos más eficaces y de buena absorción en una dosificación óptima. El surtido incluye diversos suplementos de magnesio, de modo que siempre existe una solución adecuada. Una selección de nuestros productos de magnesio:

Bonusan Magnesan Forte Plus: Esta fórmula es una elección de confianza desde hace décadas y contiene una combinación de la forma de buena absorción bisglicinato de magnesio con taurina, L-glicina y vitamina B6. Está disponible en forma de comprimidos.

Bonusan Magnesan Forte Plus en polvo: La misma fórmula potente que los comprimidos, pero en forma de polvo fácilmente soluble con un fresco sabor a limón. Ideal para mezclar con agua o un batido.

Bonusan Magnesium Citraat 150 Complex: Estos comprimidos de magnesio contienen 150 mg de magnesio elemental por cápsula en la forma citrato de buena absorción.

Bonusan Magnesium Malaat Citraat en polvo: Un polvo que combina específicamente las formas malato y citrato, con 200 mg de magnesio elemental por medida. Gracias a su sabor fresco, es una adición ideal a una bebida deportiva.

Fórmulas complejas: El magnesio es también un componente clave en fórmulas más amplias como Bonusan Osteonyl Expert y Bonusan Bot Formule, en las que actúa junto con el calcio y la vitamina D, entre otros, y contribuye al mantenimiento de huesos normales.

Magnesio a través de la alimentación y grupos específicos

Una alimentación sana y variada es la base para un buen estado de magnesio. Las fuentes ricas en magnesio incluyen las verduras de hoja verde (como las espinacas), los frutos secos (almendras, anacardos), las semillas (pipas de calabaza), las legumbres, los cereales integrales y el chocolate negro. A pesar de su disponibilidad en los alimentos, las necesidades pueden variar. El papel que desempeña el magnesio en la función muscular y su contribución al metabolismo energético lo convierte en un mineral relevante para los deportistas y las personas con un estilo de vida activo. También es un mineral importante para las personas mayores, ya que el magnesio contribuye al mantenimiento de huesos normales. Un suplemento de magnesio puede ser un complemento valioso a la alimentación en estas situaciones.

Preguntas frecuentes

¿Qué hace exactamente el magnesio en el organismo?
El magnesio es un mineral que apoya muchas funciones. Contribuye al funcionamiento normal de los músculos, al mantenimiento de huesos y dientes normales, y a la reducción del cansancio y la fatiga. Además, es importante para el funcionamiento normal del sistema nervioso y una función psicológica normal.

¿Cuál es la diferencia entre el citrato de magnesio y otras formas?
La principal diferencia radica en la absorción. El citrato de magnesio es una forma de unión orgánica, al igual que el bisglicinato y el malato. Estas formas son generalmente mejor absorbidas por el organismo que las formas inorgánicas como el óxido de magnesio. La elección de una forma específica depende del objetivo de salud personal.

¿Qué tipo de magnesio es bueno para los músculos?
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos. Para ello, las formas orgánicas de buena absorción como el citrato, el malato y el bisglicinato de magnesio son opciones adecuadas. Estos compuestos permiten que el magnesio sea utilizado eficazmente por el organismo, también en el tejido muscular.

¿Cuándo es mejor tomar un suplemento de magnesio?
Los suplementos de magnesio pueden tomarse en cualquier momento del día. Para una absorción óptima, se suele recomendar tomar los comprimidos o el polvo de magnesio con una comida. Debido a la contribución del magnesio a un funcionamiento psicológico normal, algunas personas optan por tomar su suplemento de magnesio por la noche.

¿Tiene sentido tomar magnesio?
Un suplemento de magnesio puede ser un complemento valioso a la alimentación diaria. El magnesio contribuye a procesos corporales esenciales como el metabolismo energético, el funcionamiento muscular normal y el funcionamiento normal del sistema nervioso. Un suplemento de calidad con una forma de magnesio de buena absorción puede ayudar a mantener un buen estado de magnesio.