Vitamina D

Vitamina D: la vitamina del sol para tu cuerpo

La vitamina D es una vitamina liposoluble única que desempeña un papel central en numerosos procesos corporales. A diferencia de la mayoría de otras vitaminas, nuestro cuerpo puede producir vitamina D por sí mismo bajo la influencia de la luz solar. Sin embargo, la ubicación geográfica de los Países Bajos, con una potencia solar limitada durante gran parte del año, la convierte en un punto de atención para muchos. Por ello, es esencial comprender bien la función, las fuentes y las diferentes formas de la vitamina D.

La función de la vitamina D en el cuerpo

El conocimiento científico sobre la vitamina D crece continuamente y los beneficios de esta vitamina son diversos. El papel de esta vitamina se extiende por diferentes dominios fisiológicos, desde el sistema inmunitario hasta los huesos. Así, la función de la vitamina D está científicamente respaldada para múltiples procesos en el organismo.

Una de las funciones más conocidas es su contribución a la salud de los huesos y los dientes. La vitamina D contribuye al mantenimiento de huesos y dientes normales. Lo hace, entre otras cosas, regulando la absorción de minerales. Así, la vitamina D contribuye a la absorción y utilización normales del calcio y el fósforo, y contribuye a unos niveles normales de calcio en la sangre. En los niños, la vitamina D es necesaria para el crecimiento y desarrollo normales de sus huesos.

Además, la vitamina es importante para los músculos y el sistema inmunitario. La vitamina D contribuye al funcionamiento normal de los músculos y ayuda a mantener una buena resistencia al apoyar el funcionamiento normal del sistema inmunitario. Por último, la vitamina D desempeña un papel en el proceso de división celular, un proceso fundamental para el crecimiento y desarrollo de los tejidos.

Vitamina D2 frente a D3: las formas explicadas

Cuando hablamos de vitamina D, nos referimos generalmente a dos formas importantes: el ergocalciferol (vitamina D2) y el colecalciferol (vitamina D3). Aunque ambas son formas de vitamina D, existe una diferencia esencial en su origen y eficacia.

• La vitamina D2 (ergocalciferol) es de origen vegetal y se forma en hongos y setas cuando se exponen a la luz ultravioleta.
• La vitamina D3 (colecalciferol) es la forma que produce la piel humana bajo la influencia de la luz solar. Esta forma también se encuentra en fuentes animales. En los suplementos, la vitamina D3 se obtiene frecuentemente de la grasa de lana de oveja (lanolina) o, en el caso de productos veganos, de algas o líquenes.

La investigación científica demuestra que el colecalciferol, es decir, la vitamina D3, es más eficaz para elevar y mantener el nivel de vitamina D en sangre que la vitamina D2. Esta es la razón por la que generalmente se prefiere la vitamina D3 para los suplementos. Esto se debe a que esta forma es idéntica a la que produce el propio cuerpo y tiene una mayor biodisponibilidad, lo que favorece la absorción de la vitamina D.

Fuentes de vitamina D: luz solar y alimentación

La fuente más importante de vitamina D es el sol. Cuando la piel se expone a la radiación UVB, comienza la síntesis de colecalciferol. Sin embargo, en los Países Bajos, el sol solo es suficientemente potente para una producción adecuada aproximadamente de abril a octubre. Factores como el tipo de piel, la edad, el uso de protector solar y la cantidad de piel expuesta influyen considerablemente en su producción.

Además, existen fuentes alimentarias de vitamina D. Se encuentran principalmente en pescados grasos como el salmón, el arenque y la caballa. En menor medida, se puede encontrar en yemas de huevo e hígado. Algunos productos, como la margarina y las grasas para cocinar, están enriquecidos con vitamina D. Sin embargo, es difícil obtener la cantidad diaria necesaria solo a través de la alimentación, por lo que los suplementos de vitamina D son un complemento importante para grupos específicos.

¿Para quién es importante la vitamina D?

Aunque la vitamina D es relevante para todos, hay grupos específicos y etapas de la vida en las que prestar especial atención a la ingesta de vitamina D es particularmente importante. En los niños, la vitamina es necesaria para el crecimiento y desarrollo normales de los huesos. En los adultos, tanto hombres como mujeres, contribuye al mantenimiento de huesos fuertes y un funcionamiento muscular normal.

En las personas mayores, la vitamina D ayuda a reducir el riesgo de caídas relacionadas con la inestabilidad postural y la debilidad muscular. Las caídas son un factor de riesgo de fracturas óseas en hombres y mujeres a partir de los 60 años. También en las mujeres en la menopausia (a partir de los 50 años) existe un papel específico. El calcio y la vitamina D ayudan a reducir la pérdida de minerales óseos en mujeres menopáusicas. Una baja densidad mineral ósea es un factor de riesgo de fracturas por osteoporosis. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de al menos 1200 mg de calcio y 20 microgramos de vitamina D de todas las fuentes. Otros grupos que deben prestar atención a su nivel de vitamina D son las personas con piel oscura y quienes pasan poco tiempo al aire libre o llevan ropa que cubre gran parte del cuerpo.

Suplementos de vitamina D: la gama de Bonusan

Desde 1966 desarrollamos y producimos suplementos con base científica en nuestra propia fábrica en Numansdorp. Nuestra gama de productos de vitamina D está cuidadosamente elaborada para satisfacer diversas necesidades, con diferentes dosis y formas de administración. Ya sea que busques cápsulas o gotas de vitamina D, encontrarás con nosotros la solución adecuada.

Los productos de vitamina D de Bonusan contienen la forma más biodisponible, la vitamina D3 (colecalciferol). La oferta incluye diversas dosis:

• Bonusan Vitamina D3 gotas: Esta forma líquida es muy flexible para dosificar, con 5 mcg por gota. Esto hace que el producto sea ideal para toda la familia y además apto para vegetarianos.
• Bonusan Vitamina D3 25 mcg: Una cápsula softgel con una dosificación equilibrada de 25 microgramos (1000 UI), adecuada para el mantenimiento diario.
• Bonusan Vitamina D3 75 mcg: Una cápsula softgel de alta dosis (3000 UI) para quienes buscan un suplemento más potente. Esta dosis más alta también está disponible como Bonusan Vitamina D3 75 mcg Vegano, en la que la vitamina D3 se obtiene de algas.

Además de los suplementos individuales de vitamina D, la vitamina también forma parte de fórmulas complejas especializadas desarrolladas a partir de los últimos conocimientos científicos. La vitamina D actúa en el cuerpo junto con otros nutrientes, como la vitamina K. Por ello, también ofrecemos combinaciones:

• Bonusan Vitamina D3 & K2 Forte: Esta fórmula combina vitamina D3 con vitamina K2. La vitamina K contribuye, al igual que la vitamina D, al mantenimiento de huesos normales.
• Bonusan Fórmula Ósea: Un complejo completo con calcio, magnesio, vitamina D3 y K2. El calcio y la vitamina D son necesarios para el mantenimiento de huesos normales.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es una buena dosis de vitamina D?
La cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina D varía según la edad y el grupo destinatario. Las dosis habituales en suplementos suelen ser de 25 o 75 microgramos (mcg) al día. Para un consejo personalizado sobre la mejor dosis de vitamina D, se recomienda consultar a un profesional de la salud.

¿Cuándo es mejor tomar la vitamina D?
La vitamina D es una vitamina liposoluble. Esto significa que su absorción en el organismo mejora cuando se toma durante una comida que contenga grasas, como la cena. Tomar la vitamina D de forma constante a la misma hora del día ayuda a convertirlo en una parte habitual de tu rutina.

¿Cuál es la diferencia entre vitamina D y D3?
La vitamina D es un grupo de prohormona liposolubles. Las dos formas más importantes son la vitamina D2 y la D3. La vitamina D3 (colecalciferol) es la forma que el cuerpo produce por sí mismo bajo la influencia del sol y que se encuentra de forma natural en productos animales. Se considera la forma más eficaz para la suplementación.

¿Puedo combinar la vitamina D con otros suplementos?
Sí, la vitamina D se combina frecuentemente con otros nutrientes. Una combinación conocida es con la vitamina K, ya que ambas contribuyen al mantenimiento de huesos normales. También es un componente estándar en los multivitamínicos.