Ácidos grasos omega-3

Omega-3 visolie: de rol van EPA en DHA in het lichaam

Omega 3-vetzuren zijn een groep meervoudig onverzadigde vetzuren die een fundamentele rol kunnen spelen in diverse lichaamsprocessen. Binnen deze familie zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) de meest bekende. Hoewel het lichaam in beperkte mate EPA en DHA kan aanmaken uit het plantaardige alfa-linoleenzuur (ALA), is dit omzettingsproces vaak niet efficiënt. EPA en DHA krijg je daarom het makkelijkst binnen via voeding of een supplement.

De functies van omega-3 vetzuren EPA en DHA

De functies van de omega-3 vetzuren EPA en DHA zijn goed onderzocht: deze vetzuren maken deel uit van de celmembranen in het hele lichaam.

Zo is DHA een belangrijke bouwsteen voor de hersenen en zo draagt een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA bij aan een normale werking van het hart. DHA is daarnaast een specifiek en belangrijk vetzuur voor de hersenen en ogen. Zo draagt DHA bij aan de instandhouding van een normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen. DHA komt in relatief grote hoeveelheden voor in de hersenen, wat laat zien hoe belangrijk dit vetzuur daar is.

Wanneer het gaat over waar Omega-3 visolie goed voor is, verwijzen we naar deze wetenschappelijk vastgestelde effecten.

De verschillende vormen van omega-3

Omega-3 vetzuren kunnen worden verkregen uit zowel dierlijke als plantaardige bronnen, maar de vorm en samenstelling verschillen veel. Het is belangrijk dit onderscheid te begrijpen bij het maken van keuzes voor voeding of supplementen.

• Dierlijke bronnen (EPA & DHA): De meest directe en rijke bron van EPA en DHA is vette vis. Denk aan zalm, makreel, haring, sardines en ansjovis. Deze vissen maken de vetzuren niet zelf aan, maar verkrijgen ze door het eten van algen. Een supplement van hoge kwaliteit, zoals een goede Omega-3 visolie, geeft je een geconcentreerde en gezuiverde vorm van deze vetzuren.
• Plantaardige bronnen (ALA): Lijnzaad, chiazaad, walnoten en koolzaadolie zijn rijk aan ALA, een plantaardig omega-3 vetzuur. Het lichaam moet ALA zelf omzetten naar de EPA en DHA vormen die het kan gebruiken. Dit proces is beperkt en de efficiëntie ervan varieert per persoon.
• Algenolie (EPA & DHA): Voor wie een plantaardig alternatief zoekt, biedt algenolie een uitkomst. Algen zijn de oorspronkelijke producenten van EPA en DHA. Een algenolie supplement is dan ook een directe, visvrije bron van deze essentiële vetzuren.

Bij het selecteren van een omega-3 of visolie supplement is de kwaliteit belangrijk om te overwegen. Zuivere visolie, vrij van zware metalen en andere verontreinigingen, is de standaard. Daarnaast is de vorm waarin de vetzuren worden aangeboden aan te raden. De natuurlijke vorm wordt door het lichaam beter herkend en opgenomen dan de synthetische vorm, die vaak in goedkopere supplementen wordt gebruikt.

Voor wie is extra aandacht voor de omega-3 inname relevant?

Voldoende inname van EPA en DHA is voor iedereen van belang. Sommige groepen en levensfasen vragen echter om specifieke aandacht. Mensen die weinig of geen vette vis eten, krijgen via hun voeding minder EPA en DHA binnen. Een supplement kan dan een goede aanvulling zijn. Ook voor volwassenen die hun hartfunctie willen ondersteunen, is de dagelijkse inname EPA en DHA aan te raden, omdat deze vetzuren goed zijn voor het hart. Dit gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.

Tijdens de zwangerschap en de periode van borstvoeding is de inname van DHA door de moeder met name van belang. De inname van DHA door de moeder draagt namelijk bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen en de ogen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Dit gunstige effect krijg je bij een dagelijkse inname van 200 mg DHA, naast de aanbevolen dagelijkse inname voor volwassenen van 250 mg EPA en DHA. Het kiezen van een zuivere omega-3 visolie of algenolie is in deze periode cruciaal.

Het Bonusan omega-3 assortiment

Om te kunnen voorzien in verschillende behoeften, hebben we in het Bonusan assortiment diverse omega-3 producten ontwikkeld en geproduceerd in onze eigen fabriek in Nederland. Dit stelt ons in staat om de zuiverheid en kwaliteit van elke batch te garanderen. De keuze voor een product hangt af van persoonlijke voorkeur voor toedieningsvorm en dosering.

Het assortiment bevat geconcentreerde visolie capsules die een hoge dosering EPA en DHA per capsule leveren. Een voorbeeld hiervan is de Bonusan Omega-3. Deze visolie capsules bevatten een ruime hoeveelheid EPA en DHA in de goed opneembare, natuurlijke triglyceridenvorm. Voor wie een nog hogere concentratie DHA of EPA zoekt, is er Bonusan Omega-3 DHA Forte en Bonusan Omega-3 MSC EPA Forte capsules, met een nog hoger gehalte aan DHA of EPA per capsule.

Voor wie de voorkeur geeft aan een vloeibare vorm, die flexibel te doseren is en eenvoudig kan worden gemengd door bijvoorbeeld een smoothie of yoghurt, is er Bonusan Omega-3 MSC drinkolie. Deze omega 3 olie heeft een zachte smaak door de toevoeging van natuurlijk citroenaroma. Daarnaast biedt Bonusan ook algenolieproducten als visvrij alternatief, zoals de Bonusan Omega-3 Algenolie capsules, die een directe plantaardige bron van zowel EPA als DHA zijn. Alle visolieproducten van Bonusan dragen het MSC of FOS (Friends of the Sea) keurmerk.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen omega-3 en visolie?
Omega-3 is de overkoepelende naam voor een familie van meervoudig onverzadigde vetzuren. Visolie is een product, een geconcentreerde bron van twee specifieke omega-3 vetzuren: EPA en DHA. Omega-3 vetzuren komen ook in plantaardige vorm voor (ALA), maar visolie staat bekend om zijn hoge concentratie direct bruikbare EPA en DHA.

Wat zijn de gunstige effecten van EPA en DHA?
DHA draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen en de normale hersenfunctie. Dit gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. Dit gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.

Kan ik omega-3 ook uit voeding halen?
Jazeker. De rijkste bronnen van omega-3 in de vorm van EPA en DHA zijn vette vissoorten zoals zalm, haring en makreel. Omega 3 voeding op basis van planten, zoals lijnzaad en walnoten, levert voornamelijk het omega-3 vetzuur ALA, dat het lichaam nog moet omzetten naar de actieve vormen.

Wat is de beste toedieningsvorm: capsules of vloeibaar?
Er is geen 'beste' vorm; de keuze is persoonlijk. Omega 3 capsules zijn smaakloos, makkelijk mee te nemen en bieden een vaste dosering per capsule. Vloeibare visolie of algenolie is ideaal voor wie moeite heeft met slikken of de dosering flexibel wil aanpassen en kan makkelijk door voeding gemengd worden.