A partir de los 35 años, las fluctuaciones hormonales se hacen más notables, sobre todo hacia la perimenopausia. El descenso de estrógenos afecta, entre otras cosas, al metabolismo de la dopamina, esencial para la motivación y la concentración. Además, muchas mujeres se encuentran en una fase intensa de su vida, en la que deben compaginar el trabajo, la familia, los cuidados familiares y las obligaciones sociales. El cansancio, la falta de sueño y el aumento de la tensión mental hacen el resto.
La concentración consta de dos componentes: la atención focalizada y la atención sostenida.
La atención focalizada es la capacidad de filtrar estímulos irrelevantes y concentrarse en una sola tarea. La dopamina desempeña un papel clave en este proceso.
La atención sostenida requiere acetilcolina, un neurotransmisor que permite mantener la concentración durante períodos prolongados. Además, el cerebro consume muchísima energía. Problemas en, por ejemplo, las mitocondrias pueden debilitar tu capacidad de concentración.
Las intervenciones en el estilo de vida –como la calidad del sueño, el ejercicio diario y la atención plena– ya pueden dar mucho de sí. Reduce los estímulos y trabaja con listas de tareas pendientes, tanto en el trabajo como en tu día a día, y consume «alimentos para el cerebro», como pescado azul, huevos y setas, como la Melena de León.
Además, las sustancias naturales pueden servir de apoyo:
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