Vitamina K
La vitamina K contribuye a la coagulación sanguínea normal y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Nuestra comida es rica principalmente en vitamina K1, pero también necesitamos K2. Nuestros suplementos contienen siempre las dos formas.
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¿Qué hace la vitamina K en tu cuerpo?
La vitamina K desempeña un papel importante en la coagulación de la sangre y en el mantenimiento de huesos normales. Cuando te caes, te cortas o te lesionas, el proceso de coagulación hace que el vaso sanguíneo se contraiga, la sangre se coagule y se forme una costra. Si este proceso no funciona correctamente, puede causar problemas. La vitamina K también apoya la absorción de calcio en el tejido óseo. La vitamina K es un grupo de cuatro compuestos, de los cuales K1 y K2 son los más importantes.
¿En qué alimentos se encuentra la vitamina K?
La vitamina K1 se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal como verduras de hoja verde, coles, algas y té verde. La vitamina K2 es producida por ciertas bacterias en el cuerpo y apenas está presente en los alimentos: la carne, los lácteos y los huevos contienen una cantidad limitada de vitamina K2. Las habas de soja fermentadas contienen la mayor cantidad de vitamina K2. Cuando la flora intestinal es saludable, el cuerpo puede convertir la vitamina K1 en vitamina K2 por sí mismo, aunque ese proceso también es limitado.
No es de extrañar, por tanto, que generalmente obtengamos suficiente vitamina K1, pero que no siempre tengamos suficiente vitamina K2.
Comprar vitamina K
La mayoría de los multivitamínicos contienen vitamina K1 y K2, pero también existen suplementos de vitamina D3 a los que se ha añadido vitamina K2, como Bonusan Vitamina D3 & K2. La ventaja de esta combinación se explica a continuación. También es posible tomar vitamina K2 por separado; en ese caso, generalmente se toma 1 comprimido durante o después de una comida que contenga grasas. La vitamina K es una vitamina liposoluble.
¿Cuánta vitamina K al día?
La investigación apunta a una dosis óptima de 90 mcg de vitamina K2 al día, en combinación con 75 mcg de vitamina D3 al día.
Vitamina K y D
La vitamina D y la vitamina K funcionan bien juntas y son una combinación indispensable para el mantenimiento de huesos fuertes. La vitamina D contribuye a la absorción del calcio, pero no lo deposita en los huesos — para eso es necesaria la vitamina K. Por ello, la suplementación con vitamina D3 únicamente no siempre es suficiente para el mantenimiento de huesos sanos; combinada con vitamina K2, se toman mejores medidas.