Ashwaganda
A la ashwaganda o bufera (Withania somnifera) se la conoce mucho como «ginseng indio». Al igual que el ginseng, esta planta especial contribuye a la resistencia normal al estrés.
Ashwagandha, científicamente conocida como Withania somnifera, es una hierba que tiene su origen en la tradición ayurvédica, uno de los sistemas medicinales holísticos más antiguos del mundo. La hierba también se conoce como cereza de invierno o ginseng indio, aunque botánicamente no es de la misma familia que el ginseng.
El nombre "ashwagandha" proviene del sánscrito, donde "ashva" significa caballo y "gandha" significa olor. El nombre hace referencia al característico aroma de la raíz y en el contexto tradicional suele asociarse con la fuerza y la vitalidad de un caballo.
En el ayurveda, la ashwagandha se ha utilizado durante mucho tiempo en diversas aplicaciones, principalmente para ayudar al organismo a mantener el equilibrio y el bienestar. Así, la ashwagandha contribuye a la resistencia frente al estrés y ayuda a relajar el cuerpo y la mente. El interés por la ashwagandha ha crecido en las últimas décadas también fuera de este contexto tradicional, con una atención creciente hacia los principios activos de la hierba. Bonusan ofrece, desde su conocimiento de los ingredientes botánicos, una perspectiva clara sobre la ashwagandha como complemento alimenticio.
¿Qué es la ashwagandha y qué papel desempeña en el organismo?
La ashwagandha es un pequeño arbusto leñoso que crece principalmente en India, Oriente Medio y partes de África. Son especialmente las raíces las que se han utilizado tradicionalmente, aunque también se aprovechan las hojas de la planta. Las propiedades específicas de la ashwagandha se atribuyen a un grupo de compuestos activos conocidos como withanólidos. Estos withanólidos son exclusivos de la planta Withania somnifera y son objeto de numerosas investigaciones científicas. Es la concentración y composición de estos withanólidos lo que determina la calidad y la potencial eficacia de la ashwagandha en un suplemento.
En la fitoterapia tradicional, la hierba suele describirse como un adaptógeno. Este término se utiliza para referirse a sustancias que pueden ayudar al organismo a hacer frente a diversas influencias y contribuir al mantenimiento del equilibrio (homeostasis). Para qué puede utilizarse la ashwagandha: contribuye a la resistencia normal frente al estrés, ayuda a relajar el cuerpo y la mente, y es beneficiosa para la concentración.
Los mecanismos precisos que subyacen a estos procesos siguen siendo objeto de investigación. Un área de estudio importante se centra, por ejemplo, en la relación entre los withanólidos y los procesos bioquímicos implicados en la respuesta al estrés y la comunicación entre células. Por ello, la pregunta de qué hace la ashwagandha no tiene una respuesta sencilla. La ashwagandha contribuye a la resistencia frente al estrés.
¿Qué formas de ashwagandha existen?
La ashwagandha está disponible en diversas formas, cada una con sus propias características. Las formas más comunes son el polvo de la raíz seca, las cápsulas, los comprimidos y los extractos líquidos. La elección de una forma específica depende con frecuencia de las preferencias personales y de la dosis deseada.
El polvo de la raíz de ashwagandha puede añadirse a bebidas como té, batidos o comidas. Los extractos son formas concentradas de los principios activos, a menudo estandarizados en un determinado porcentaje de withanólidos, lo que garantiza la consistencia en la cantidad de sustancias activas por dosis.
Un extracto de ashwagandha suele estar estandarizado en un porcentaje específico de withanólidos, por ejemplo el 5% o el 10%. Bonusan presta especial atención a la selección de extractos con un perfil definido, para garantizar una calidad consistente.
La pregunta de cuántos mg de ashwagandha al día o qué dosis de ashwagandha seguir depende del tipo de extracto y de la concentración de withanólidos. En general, las dosis para productos que contienen únicamente ashwagandha varían entre 300 mg y 600 mg de extracto estandarizado al día, a menudo distribuidos en una o dos tomas. Los productos que combinan ashwagandha con otros ingredientes contienen entre 25 mg y 150 mg del extracto estandarizado de ashwagandha. Los extractos contienen concentraciones a partir del 2,5% de withanólidos. Bonusan utiliza extractos estandarizados en un mínimo del 2,5% de withanólidos.
Para la toma de cápsulas o comprimidos de ashwagandha, el consejo de un profesional es siempre prioritario. La pregunta de cuándo tomar ashwagandha también es relevante; algunas personas prefieren tomarla por la mañana, mientras que otras optan por tomarla antes de dormir. La respuesta individual puede variar.
Ashwagandha en la alimentación y su uso
A diferencia de las vitaminas y los minerales, que están presentes en muchos alimentos, la ashwagandha en sí no es una fuente alimentaria que forme parte de nuestra dieta habitual. Por ello, la ashwagandha se consume principalmente a través de suplementos.
La ashwagandha es relevante para un amplio grupo de personas interesadas en un apoyo de origen vegetal para su bienestar general. Esto puede abarcar desde personas con un estilo de vida activo, que desean apoyar el organismo de diversas maneras, hasta personas que buscan un mayor equilibrio en su rutina diaria. También ciertos grupos específicos, como las mujeres —por ejemplo durante la menopausia— muestran interés por esta hierba. Así, la ashwagandha ayuda a relajar el cuerpo y la mente.
Es importante destacar que el uso de la ashwagandha debe ser siempre una decisión meditada, preferiblemente consultada con un profesional de la salud cualificado.
El catálogo de Bonusan: calidad y consistencia en ashwagandha
Bonusan es consciente del creciente interés por la ashwagandha y de la necesidad de suplementos fiables. Con una trayectoria que se remonta a 1966 y producción propia en los Países Bajos, Bonusan desarrolla suplementos con un control riguroso del proceso de producción. Las fórmulas se desarrollan con atención a los conocimientos científicos sobre los ingredientes y su biodisponibilidad. Dentro del catálogo de Bonusan encontrarás diferentes productos con ashwagandha:
- Relaxonyl Expert
- Slaap & Rust formule
- Stress B complex Pro
- Multi Pro Actief
En el desarrollo de estos productos, Bonusan presta atención al origen de las materias primas y a la pureza del producto final. La producción tiene lugar en los Países Bajos, lo que permite un control exhaustivo del proceso, desde la selección de materias primas hasta el suplemento final. Esto incluye también análisis de contaminantes y controles sobre la presencia y concentración de principios activos, como los withanólidos. Este enfoque en la calidad y la especialización en ingredientes botánicos constituye la base del catálogo de Bonusan con ashwagandha.
Preguntas frecuentes
¿Qué es exactamente la ashwagandha?
La ashwagandha, también conocida como Withania somnifera, es una hierba de la tradición ayurvédica. Sus raíces y hojas se han utilizado durante siglos, principalmente por la presencia de compuestos activos denominados withanólidos. No es una vitamina, sino un extracto botánico con fitonutrientes específicos.
¿Cómo actúa la ashwagandha en el organismo?
La acción de la ashwagandha se atribuye principalmente a los withanólidos presentes de forma natural en la hierba. Estas sustancias pueden influir en diversos sistemas del organismo, por ejemplo en su contribución a la resistencia normal frente al estrés. Tradicionalmente, la ashwagandha se considera un adaptógeno, término que hace referencia a sustancias que pueden estar implicadas en el apoyo al equilibrio de los procesos fisiológicos.
¿Cuánta ashwagandha al día es recomendable?
La dosis recomendada de ashwagandha depende de la concentración del extracto, en particular del porcentaje de withanólidos. En general, las dosis para productos que contienen únicamente ashwagandha varían entre 300 mg y 600 mg de extracto estandarizado al día, a menudo distribuidos en una o dos tomas. Los productos que combinan ashwagandha con otros ingredientes contienen entre 25 mg y 150 mg del extracto estandarizado. Los extractos contienen concentraciones a partir del 2,5% de withanólidos. Consulta siempre a un profesional para obtener un consejo personalizado sobre la cantidad diaria de ashwagandha.
¿Existen efectos secundarios en el uso de la ashwagandha?
Es importante mencionar que los estudios han demostrado que el uso de ashwagandha, al menos hasta 300 mg, se considera seguro. En Bonusan cumplimos con este criterio. Puedes confiar en que seguimos cuidadosamente las directrices y los estudios para garantizar la seguridad de nuestros productos. La ashwagandha es una hierba que se ha utilizado durante siglos; no obstante, es importante estar alerta en caso de uso de medicamentos para la tiroides y antidepresivos. No debe utilizarse durante el embarazo ni la lactancia. Se conocen casos muy raros en los que se produjeron problemas hepáticos durante el uso de ashwagandha.
¿Cuándo es mejor tomar la ashwagandha?
El momento de la toma puede variar según la persona. Algunos usuarios prefieren tomar la ashwagandha por la mañana, mientras que otros optan por tomarla antes de dormir. Es importante elegir un momento que se adapte a tu rutina y seguir las instrucciones del producto.