21.07.2022

¿Aliviar las molestias vaginales con una dieta y unos hábitos saludables? ¡Es posible!

Molestias vaginales

Toda mujer ha experimentado en algún momento lo molesto que es padecer algún problema vaginal. A menudo, estas dolencias no se comentan ni se tratan, y pueden ser persistentes. Entre las molestias más comunes se encuentran:

  • Secreción alterada
  • Olor desagradable
  • Picazón en y alrededor de la vagina
  • Quemazón en y alrededor de la vagina
  • Irritación en y alrededor de la vagina


Todas estas molestias indican una infección bacteriana o fúngica en la vagina.

Es importante que no ignores estas molestias, ya que no solo tienen un impacto negativo en tu bienestar general, sino que también pueden tener consecuencias adicionales para tu salud. Por ejemplo, una alteración del entorno vaginal puede provocar infecciones vesicales recurrentes o vaginitis. La vaginitis es una inflamación de las paredes internas de la vagina, los labios y el tejido que rodea la vagina.[1,2].  Por suerte, puedes hacer muchas cosas tú misma para evitar y tratar estas molestias.

La mucosa vaginal

El papel de la mucosa en la salud general

La mucosa vaginal es una parte importante de nuestras membranas mucosas. Estas se encuentran en varias partes del cuerpo, como en la boca, los intestinos, los oídos, los pulmones y la piel. Estas mucosas, junto con la mucosa vaginal, juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud.

Las mucosas te protegen contra intrusos, como bacterias y virus. Por ello, las mucosas son una parte significativa de tu sistema inmunitario.

Las mucosas proporcionan alimento y un entorno para la adhesión de microorganismos beneficiosos para la salud. Estos también se conocen como 'flora' o microbioma. Estos microorganismos te ayudan a protegerte contra bacterias y virus que pueden causar molestias.

La mucosa vaginal debe ser ácida

La mucosa vaginal consiste preferentemente en moco de baja acidez (pH). El valor de pH de una mucosa vaginal saludable está entre 3,5 y 4,5 [3,4]. En comparación, el vinagre suele tener un nivel de pH de 2 a 3.

Este bajo valor de pH crea un ambiente vaginal ácido, lo cual es importante para defenderse de los microorganismos patógenos. Y esto, a su vez, es importante para mantener una buena flora vaginal.
Esta ligera acidez se debe a que las células epiteliales de la vagina y las bacterias de la flora vaginal producen ácido láctico. Por ello, una vagina sana solo contiene bacterias que pertenecen al grupo de los lactobacilos. 'Lacto' hace referencia a lactato o ácido láctico.

El ácido láctico posee una importancia innegable para una buena salud vaginal.

Las células epiteliales vaginales producen el 20 % del ácido láctico presente, mientras que los lactobacilos se hacen cargo del 80 % de la producción. ¡Así que seguro que quieres mantener tu flora vaginal de tu parte!

Alimentos que ayudan con las molestias vaginales

Grasas buenas y vitaminas liposolubles

La ingesta de demasiadas grasas saturadas y grasas trans está relacionada con una mayor probabilidad de padecer una infección bacteriana en la vagina, también llamada vaginosis bacteriana [5]. Por lo tanto, es recomendable evitar estas grasas, que están presentes en especial en muchos alimentos procesados industrialmente y carnes rojas. Es mejor sustituirlas por grasas saludables, como los ácidos grasos poliinsaturados del pescado, las algas y los frutos secos.

Además, algunas vitaminas liposolubles son indispensables para un entorno vaginal saludable. Por ejemplo, las vitaminas E y D. Las deficiencias de estas vitaminas están asociadas con un mayor riesgo de vaginosis bacteriana [5].

Algunos ejemplos de alimentos ricos en vitamina E son las semillas de girasol, las almendras, las espinacas y la calabaza.

La vitamina D la producimos nosotros mismos a partir de la luz solar, pero también se puede obtener de los alimentos. El pescado azul es especialmente rico en vitamina D.

Menos azúcares de absorción rápida

Comer muchos azúcares de absorción rápida, como los que se encuentran en el pan (blanco), los pasteles, los dulces y los refrescos, está relacionado con una mayor probabilidad de desarrollar vaginosis bacteriana [9]. Por lo tanto, es aconsejable evitar estos alimentos para prevenir o tratar una infección vaginal bacteriana. Lo mejor es sustituirlos por alimentos con menos azúcares y azúcares de absorción más lenta, como los de las verduras y las frutas.

La influencia del estilo de vida en las molestias vaginales

Fumar

Fumar afecta a la flora vaginal. Se ha demostrado científicamente que, en muchos casos, fumar provoca disbiosis vaginal y un mayor riesgo de sufrir infecciones vaginales bacterianas [10,11]. Una disbiosis es una alteración en la composición y relación entre los diferentes tipos de flora que, juntos, forman un ecosistema. Por lo tanto, es mejor no fumar.

Higiene y anticonceptivos

El uso de tampones o duchas vaginales perturba el ambiente vaginal. Afectan a la pared celular y la mucosa de tal forma que se altera el funcionamiento del sistema inmunitario. Esto aumenta el riesgo de sufrir vaginosis bacteriana [12,13].

Los productos cosméticos, como las lociones o jabones, también alteran el entorno vaginal [13].

Asimismo, ciertos anticonceptivos, como el DIU de cobre, tienen un impacto negativo en el entorno vaginal [14].

Estrés

El estrés persistente puede afectar negativamente al entorno vaginal [15]. Esto se debe a que, cuando estás estresada, produces la hormona del estrés cortisol, entre otras cosas. Una producción prolongada y/o elevada de cortisol hace que el cuerpo disponga de menos nutrientes para la flora vaginal. Como resultado, a largo plazo habrá menos bacterias que puedan producir el ácido láctico necesario, lo que aumenta el pH y altera toda la homeostasis. Esto significa que te vuelves más susceptible a todo tipo de infecciones.



Conclusión

Las molestias vaginales son comunes y afectan a muchas mujeres. En casi todos los casos, la raíz de estos problemas es una infección bacteriana o fúngica.

Puedes mantener la mucosa y la flora vaginal sanas o restaurarlas con una dieta saludable y cambios en el estilo de vida.



Feuntes

  1. Kaambo E, Africa C, Chambuso R, Passmore JAS. Vaginal Microbiomes Associated With Aerobic Vaginitis and Bacterial Vaginosis. Front Public Health. 2018 Mar 26;6:78.
  2. Stapleton AE. The Vaginal Microbiota and Urinary Tract Infection. Mulvey MA, Stapleton AE, Klumpp DJ, editors. Microbiol Spectr. 2016 Dec 23;4(6):4.6.37.
  3. Barrientos-Durán A, Fuentes-López A, de Salazar A, Plaza-Díaz J, García F. Reviewing the Composition of Vaginal Microbiota: Inclusion of Nutrition and Probiotic Factors in the Maintenance of Eubiosis. Nutrients. 2020 Feb 6;12(2):419.
  4. Lin YP, Chen WC, Cheng CM, Shen CJ. Vaginal pH Value for Clinical Diagnosis and Treatment of Common Vaginitis. Diagnostics. 2021 Oct 27;11(11):1996.
  5. Neggers YH, Nansel TR, Andrews WW, Schwebke JR, Yu K fun, Goldenberg RL, et al. Dietary Intake of Selected Nutrients Affects Bacterial Vaginosis in Women. The Journal of Nutrition. 2007 Sep 1;137(9):2128–33.
  6. Mizgier M, Jarzabek-Bielecka G, Mruczyk K, Kedzia W. The role of diet and probiotics in prevention and treatment of bacterial vaginosis and vulvovaginal candidiasis in adolescent girls and non-pregnant women. Ginekol Pol. 2020;91(7):412–6.
  7. Bogavac M, Karaman M, Janjušević Lj, Sudji J, Radovanović B, Novaković Z, et al. Alternative treatment of vaginal infections - in vitro antimicrobial and toxic effects of Coriandrum sativum L. and Thymus vulgaris L. essential oils. J Appl Microbiol. 2015 Sep;119(3):697–710.
  8. Karaman M, Bogavac M, Radovanović B, Sudji J, Tešanović K, Janjušević L. Origanum vulgare essential oil affects pathogens causing vaginal infections. J Appl Microbiol. 2017 May;122(5):1177–85.
  9. Thoma ME, Klebanoff MA, Rovner AJ, Nansel TR, Neggers Y, Andrews WW, et al. Bacterial Vaginosis Is Associated with Variation in Dietary Indices. The Journal of Nutrition. 2011 Sep 1;141(9):1698–704.
  10. Brotman RM, He X, Gajer P, Fadrosh D, Sharma E, Mongodin EF, et al. Association between cigarette smoking and the vaginal microbiota: a pilot study. BMC Infect Dis. 2014 Dec;14(1):471.
  11. Nelson TM, Borgogna JC, Michalek RD, Roberts DW, Rath JM, Glover ED, et al. Cigarette smoking is associated with an altered vaginal tract metabolomic profile. Sci Rep. 2018 Dec;8(1):852.
  12. Brotman RM, Klebanoff MA, Nansel TR, Andrews WW, Schwebke JR, Zhang J, et al. A Longitudinal Study of Vaginal Douching and Bacterial Vaginosis--A Marginal Structural Modeling Analysis. American Journal of Epidemiology. 2008 May 15;168(2):188–96.
  13. Fashemi B, Delaney ML, Onderdonk AB, Fichorova RN. Effects of feminine hygiene products on the vaginal mucosal biome. Microbial Ecology in Health & Disease [Internet]. 2013 Feb 25 [cited 2022 Jun 17];24(0). Available from: http://www.microbecolhealthdis.net/index.php/mehd/article/view/19703
  14. Achilles SL, Austin MN, Meyn LA, Mhlanga F, Chirenje ZM, Hillier SL. Impact of contraceptive initiation on vaginal microbiota. American Journal of Obstetrics and Gynecology. 2018 Jun;218(6):622.e1-622.e10.
  15. Amabebe E, Anumba DOC. Psychosocial Stress, Cortisol Levels, and Maintenance of Vaginal Health. Front Endocrinol. 2018 Sep 24;9:568.