Fibra (prebióticos)
Los prebióticos son fibras indigeribles. Pero las bacterias intestinales sí las asimilan y excretan importantes ácidos grasos que son absorbidos por tus células intestinales.
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¿Qué son los prebióticos?
Los prebióticos son fibras solubles que se encuentran en los alimentos, como verduras, frutas, frutos secos y semillas. Tu sistema digestivo no puede digerir estas fibras, pero sí tus bacterias intestinales. Estas las transforman mediante fermentación en otras sustancias, los llamados ácidos grasos de cadena corta. Posteriormente, estos ácidos grasos son absorbidos por las células intestinales.
Alimentación prebiótica
Existen diferentes formas de prebióticos que se encuentran principalmente en productos de cereales, verduras, frutas, frutos secos y legumbres. A continuación mencionamos, para tres tipos diferentes de prebióticos, los alimentos en los que se encuentran principalmente.
- Fructooligosacáridos (FOS): plátanos, cebollas, espárragos, puerros y productos de trigo.
- Galactooligosacáridos (GOS): frutos secos y legumbres.
- Inulina: raíces de diversas plantas, como la achicoria y la alcachofa.
Suplementos ricos en fibra
Puedes complementar la cantidad de fibra prebiótica que obtienes de la alimentación con suplementos de apoyo. Estos suplementos contienen fibras fermentables. Aumenta gradualmente la cantidad de fibra diaria para que el organismo pueda acostumbrarse a la cantidad adicional de fibra en los intestinos. Ten en cuenta que los primeros días puedes sentirte algo hinchado si tus intestinos no están acostumbrados a las fibras prebióticas — esto desaparece por sí solo.
¿Te produce gases? Entonces elige una dosis menor y auméntala aún más despacio. También existen suplementos en los que las fibras están prefermentadas, lo que reduce considerablemente la probabilidad de hinchazón y flatulencia. Los suplementos prebióticos de Bonusan son de alta calidad y se combinan bien con un estilo de vida saludable.
Los mejores prebióticos
Las buenas fórmulas de fibra contienen fibras prefermentadas procedentes de una gran variedad de tipos de verduras y frutas. De este modo, el intestino grueso no necesita fermentar las fibras prebióticas, por lo que están disponibles de inmediato. En los mejores procesos de fermentación no se utilizan azúcares ni otros aditivos.