Melatonina
¿Tomas un suplemento de melatonina? Desde una dosis de 1 mg y tomada poco antes de irse a dormir, la melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
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Poca melatonina
Si tienes una deficiencia de melatonina, significa que tu cuerpo no produce suficiente cantidad. Esto puede estar causado por diversos factores. Fumar, hacer ejercicio intenso, recibir poca luz solar y el envejecimiento pueden contribuir a una producción baja de melatonina. También ciertos medicamentos y la luz azul de las pantallas pueden influir negativamente en la producción de melatonina.
¿Qué hacer ante una deficiencia de melatonina?
Ante una deficiencia de melatonina, hay varias cosas que pueden ayudar:
- Ajustes en la alimentación
- Ejercicio físico suficiente
- Levantarse y acostarse cada día a la misma hora
- Reducir el tiempo de pantalla
- Tomar un suplemento
¿En qué alimentos se encuentra la melatonina?
Existen diversas sustancias que influyen positivamente en la producción y la acción de la melatonina: el triptófano y los antioxidantes. El triptófano se encuentra principalmente en alimentos de origen animal. Entre ellos:
- Pollo
- Atún
- Huevos
- Leche
- Queso
Los antioxidantes son sustancias que protegen el organismo contra el daño oxidativo y los radicales libres. Entre ellos se encuentran la vitamina E (remolacha, verduras de hoja, frutos secos y semillas), la vitamina C (naranjas, fresas y tomates), el selenio (pescado, carne roja, cereales integrales) y el betacaroteno (zanahorias, batatas, melocotones).
Comprar melatonina
Cuáles son las mejores pastillas de melatonina depende de tu situación personal. Un suplemento de melatonina siempre contiene menos de 0,3 mg, ya que a partir de esa cantidad se considera un medicamento. Si eliges un suplemento de melatonina, opta por comprimidos pequeños que sean fáciles de tragar, como Bonusan Melatonina 0,29 mg.
Dosificación de melatonina
Cuánta melatonina tomar al día depende del motivo por el que se toma. En general, de 0,1 a 0,3 mg al día es suficiente. La melatonina no está recomendada para niños menores de 12 años.
¿Cuándo tomar melatonina?
El mejor momento para tomar melatonina es justo antes de acostarse.
¿Cuánto tiempo se puede usar la melatonina?
Puedes usar melatonina diariamente, pero no durante más de 3 semanas seguidas.
¿Cuánto tiempo hace efecto la melatonina?
La melatonina actúa durante aproximadamente 1 a 3 horas y generalmente alcanza su mayor actividad entre 30 y 60 minutos después de tomarla.