Por qué tu cerebro se distrae con facilidad 

Cada segundo, tu cerebro recibe un exceso de estímulos: sonidos, imágenes, notificaciones, pensamientos. La concentración funciona como un “filtro” que decide en qué te enfocas. El problema es que ese filtro no siempre es igual de fuerte. El estrés, el cansancio, el hambre o simplemente un exceso de distracciones hacen que funcione peor, y así pierdes la concentración más rápido.

¿Y sabías que existen distintos tipos de atención? Por ejemplo: 

•  Atención focalizada: te concentras en una sola cosa y excluyes las demás. 
•  Atención sostenida: mantienes el enfoque durante un periodo prolongado. 
•  Atención alternante: cambias de una tarea a otra. 
•  Atención dividida: haces varias cosas a la vez (lo cual, por cierto, no suele ser tan eficaz como creemos). 

7 consejos para mejorar la concentración 

1. Crea una rutina fija
   Empieza cada día más o menos a la misma hora con las tareas que requieren más atención. A tu cerebro le gusta la regularidad y con ello mejora su rendimiento.
2. Reduce las distracciones
   Trabaja en un lugar tranquilo, silencia notificaciones y aparta el teléfono. Cuanto menos ruido, mejor se concentra tu mente.
3. Muévete un poco cada día
   No hace falta correr un maratón: caminar o ir en bici ya mejora la circulación cerebral y, con ello, tu enfoque.
4. Haz una sola cosa a la vez
   El multitasking parece eficiente, pero tu cerebro tiene que estar cambiando de foco constantemente. Concéntrate en una sola tarea y termínala: ganarás calma y satisfacción.
5. El sueño es tu arma secreta
   Durante el descanso, tu cerebro procesa todas las impresiones del día. Dormir poco te hace literalmente menos lúcido.
6. Planifica según tus momentos de energía
   Algunas personas son más productivas por la mañana, otras por la tarde. Reserva tus tareas importantes para cuando rindas mejor.
7. Alimenta bien a tu cerebro
   Nutrientes como el omega-3, las vitaminas del grupo B y los antioxidantes apoyan la función cerebral. Elige alimentos naturales como frutos secos, pescado, verduras y fruta.

Adicción a la distracción 

5 consejos para usar menos el móvil

1. Deja tu teléfono en un cajón, por ejemplo en la cocina.
2. Guarda tus apps en una carpeta que no esté en la pantalla principal.
3. Nada de móvil en la mesa, y siempre en silencio, durante una reunión o comida.
4. Día de detox digital: pasa un día entero sin teléfono. Avisa antes a la gente importante.
5. Pon un temporizador: limita el uso de redes sociales a 20 minutos al día.