Calcio

¿Sabía que el organismo contiene una media de 1 kg de calcio (cal)? ¿Y que el organismo necesita constantemente nuevo calcio para reponer todas sus reservas? No en vano, el calcio es un mineral esencial que debemos obtener en cantidad suficiente a través de la dieta. El calcio desempeña un papel importante en el mantenimiento de unos huesos fuertes. El calcio también interviene en la actividad de ciertas enzimas implicadas en el metabolismo energético y contribuye a la transmisión normal de estímulos en los nervios.

Mucha gente conoce la leche como la principal fuente de calcio. Pero no todo el mundo responde bien a la leche, ni es un alimento que comieran nuestros antepasados lejanos. Además, la absorción de calcio de los productos lácteos es limitada. Por ello, recomendamos las verduras y los frutos secos como principal fuente de calcio.

La vitamina D interviene en la absorción del calcio a través de la dieta. Por eso la añadimos a nuestro suplemento Bonusan Osteonyl Expert, que también contiene calcio. En cada etapa de la vida se necesita una cantidad diferente de calcio. Junto con un especialista, como un terapeuta ortomolecular, puede investigar si está ingiriendo suficiente calcio.

Los lácteos son la fuente de calcio más conocida. Por ello, muchos países recomiendan comer o beber de dos a tres raciones diarias de productos lácteos bajos en grasa. Por desgracia, la absorción de calcio de los lácteos es mucho menor que la de los productos vegetales. Al fin y al cabo, las verduras de hoja verde, los rábanos, las brásicas, las algas, las semillas de sésamo y de girasol también tienen un alto contenido en calcio.

Además, las legumbres y los cereales también contienen calcio, aunque no recomendamos estas fuentes de alimentos. Esto se debe a que algunas personas son hipersensibles a los cereales y las legumbres. Si prefiere no consumir estos productos, un suplemento de calcio o de minerales puede aportarle ese pequeño extra que necesita. Bonusan Multi Mineral Forte contiene una amplia gama de minerales de fácil absorción y es un complemento ideal para una dieta vegana, por ejemplo.

Por último, algunos tipos de pescado son una rica fuente de calcio, como las gambas, las sardinas y el salmón. En el pescado, el calcio se encuentra principalmente en las espinas, por lo que hay que elegir especies con espinas blandas que se comen con el pescado, como las sardinas y las anchoas.

La cantidad diaria de calcio recomendada para los hombres de 29 a 69 años y para las mujeres de 25 a 50 es de 950 miligramos. ¿Se encuentra fuera de este rango de edad? Consulte a continuación la cantidad diaria recomendada de calcio por edad.

EFSA Ingesta de referencia: 800 mg/día

Grupos de riesgo: mujeres mayores (el calcio ayuda a reducir la pérdida mineral ósea en las mujeres menopáusicas. Una densidad mineral ósea baja es un factor de riesgo de fracturas óseas debidas a la osteoporosis).

Existen muchas formas diferentes de calcio. En Bonusan, elegimos conscientemente el carbonato cálcico en lugar de las formas comúnmente utilizadas bisglicinato cálcico y citrato malato cálcico. La cantidad de calcio ligado en el carbonato cálcico es muchas veces mayor que en otras formas.

Es necesario tomar menos carbonato que bisglicinato o citrato malato para obtener la misma cantidad de calcio. En el caso de un comprimido que contenga bisglicinato, ¡se necesita el doble para obtener la misma cantidad de calcio! Esto da lugar a comprimidos grandes que son imposibles de tomar a menos que se trate de dosis bajas. Para que la dosis diaria quepa en un máximo de tres comprimidos y se absorba correctamente, optamos por el carbonato cálcico.

El carbonato de calcio debe tomarse durante las comidas para que se absorba al mismo tiempo que los demás nutrientes. Se extrae de conchas de ostras abandonadas y fosilizadas. Esto hace que nuestros suplementos sean veganos, ya que no se recogen ostras para el proceso. Otra fuente natural y sostenible de carbonato cálcico son las algas marinas del Atlántico. Además de calcio, estas algas contienen muchos otros minerales importantes.

La carencia de calcio es relativamente frecuente y suele detectarse tarde. Esto se debe a que el cuerpo toma prestado el calcio de los huesos cuando éste es demasiado escaso. El cuerpo necesita calcio para muchos procesos diferentes: el calcio favorece la digestión y contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. Tomar prestado el calcio es útil cuando hay una falta momentánea de disponibilidad de calcio, pero si éste es el caso durante un período prolongado de tiempo, puede producirse una baja densidad mineral ósea.

Una dosis diaria suplementada de 400 mg o superior puede ayudar a reducir la pérdida mineral ósea en mujeres menopáusicas (mayores de 50 años). Una baja densidad mineral ósea es un factor de riesgo de fracturas óseas debidas a la osteoporosis*. La dosis diaria de dos comprimidos de Bonusan Osteonyl Expert o tres comprimidos de Bonusan Multi Mineral Forte contiene más de 400 mg al día.

La carencia de calcio puede producirse por seguir una dieta pobre en calcio, pero también como consecuencia de una enfermedad renal, deficiencia de vitamina D, alcoholismo, digestión débil o uso de medicamentos. Si desea complementar la cantidad de calcio que ingiere, un suplemento de calcio puede ayudarle.

*El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de al menos 1.200 mg de calcio de todas las fuentes.

Un suplemento de calcio de buena calidad contiene calcio de una fuente natural, como conchas de ostras abandonadas o algas marinas. También contiene otros minerales importantes añadidos para mantener el equilibrio mineral, como el magnesio. Los suplementos a los que también se añaden cofactores como la vitamina D se absorben mejor, porque la vitamina D contribuye a la absorción del calcio de la dieta. Bonusan sólo utiliza los excipientes más necesarios y no emplea aromas, colorantes ni saborizantes innecesarios.

Es seguro tomar calcio adicional. Si toma más de la cantidad diaria recomendada durante un período prolongado, es importante asegurarse de que los demás minerales también se mantienen en equilibrio. Bonusan Multi Mineral Forte contiene muchos minerales importantes en las proporciones adecuadas.

También es seguro que las personas mayores tomen calcio adicional. El calcio es especialmente importante para las personas mayores porque ayuda a reducir la pérdida mineral ósea en las mujeres (mayores de 50 años) en la menopausia. Una baja densidad mineral ósea es un factor de riesgo de fracturas por osteoporosis*. Especialmente para las personas mayores, tenemos Bonusan Osteonyl Expert en la gama. Una fórmula única con una cantidad equilibrada de calcio, magnesio, vitamina D y K para mantener unos huesos fuertes.

*El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de al menos 1200 mg de calcio de todas las fuentes.

Debido a nuestra dieta occidental, es más probable que tengamos carencias de magnesio que de calcio, aunque un buen equilibrio entre estos minerales es muy importante. El magnesio es un antagonista del calcio: su acción es opuesta a la del calcio, pero igual de importante. Es importante que ambos minerales estén adecuadamente presentes en el organismo para mantener en equilibrio estos y otros muchos procesos fisiológicos. Un exceso de calcio puede aumentar las necesidades de magnesio. Por lo tanto, elija siempre un suplemento con una proporción equilibrada de calcio y magnesio.

El ejercicio es lo más importante para mantener unos huesos fuertes. El calcio contribuye en gran medida a ello, ya que es bueno para el esqueleto y el mantenimiento de unos huesos fuertes. También es importante que los niños hagan suficiente ejercicio y tomen suficiente calcio, ya que es necesario para el crecimiento y desarrollo normal de los huesos de los niños.

Pero no sólo el calcio es importante. La vitamina D ayuda a que el calcio se absorba correctamente de la dieta y contribuye así a mantener unos huesos fuertes. Por su parte, la vitamina K interviene en la absorción del calcio en los huesos. La vitamina D y la K son, por tanto, dos cofactores importantes que, junto con el calcio, son buenos para el esqueleto.