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¿Qué alimentos son buenos para el cabello y las uñas?

Tiempo de lectura (minutos): 6

Una piel radiante, un cabello brillante y unas uñas bonitas requieren tanto un buen cuidado externo como los nutrientes adecuados. Lo que comes cada día desempeña un papel importante en ello.

Las vitaminas se obtienen principalmente a través de una alimentación variada rica en verduras, frutas, frutos secos y semillas. Los minerales importantes se encuentran, entre otros, en alimentos procedentes del mar, como pescado, marisco y algas.

En este artículo descubrirás qué alimentos encajan bien dentro de una alimentación que ayuda a cuidar tu piel, cabello y uñas desde el interior.

Contenido


Zanahorias: vitamina A para la piel

Las zanahorias son ricas en betacaroteno, una sustancia que el organismo transforma en vitamina A. La vitamina A ayuda a mantener la piel sana y favorece su capacidad de regeneración, así como la estructura y función normales de la piel.

Otras fuentes de vitamina A son:

  • Boniato
  • Espinacas
  • Hígado

Pavo y champiñones: fuentes de vitamina B3

El pavo y los champiñones son fuentes de vitamina B3, también conocida como niacina. La vitamina B3 ayuda a mantener la piel sana y favorece su capacidad de regeneración. Además, contribuye al mantenimiento de la estructura y función normales de la piel.

Para la piel, el cabello y las uñas es especialmente importante contar con un organismo bien nutrido. Las proteínas y las vitaminas del grupo B desempeñan un papel relevante, ya que participan en numerosos procesos del cuerpo.

Otros alimentos ricos en vitamina B3 son:

  • Pollo
  • Atún
  • Arroz integral

 

Huevos: biotina para la piel y el cabello

Los huevos contienen biotina, también conocida como vitamina B8. Se trata de un nutriente importante para mantener una piel sana. La biotina nutre la piel desde el interior y contribuye al mantenimiento de la estructura y función normales de la piel. Además, ayuda a mantener el cabello fuerte y brillante y contribuye al crecimiento normal del cabello.

Otros alimentos ricos en biotina son:

  • Hígado
  • Frutos secos, como almendras y nueces
  • Semillas, como pipas de girasol y semillas de lino
  • Salmón
  • Aguacate
  • Boniato
  • Espinacas
  • Brócoli

Brócoli: vitamina C para la formación de colágeno

Aunque la naranja suele considerarse una fuente importante de vitamina C, el brócoli contiene incluso más cantidad de esta vitamina.

La vitamina C ayuda a proteger las células frente al daño oxidativo causado por los radicales libres y la radiación UV. Además, contribuye a la formación de colágeno, importante para la piel. El colágeno es un componente esencial del tejido conectivo cutáneo y contribuye a la firmeza de la piel.

Otras fuentes ricas en vitamina C son:

  • Pimientos
  • Kiwi
  • Naranja

 

Pescado azul: vitamina D procedente de la alimentación

La vitamina D influye favorablemente en el proceso de división celular y contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Aunque la principal fuente de vitamina D es la luz solar, también puede obtenerse a través de la alimentación.

El pescado azul es una de las fuentes alimentarias más conocidas de vitamina D. Entre ellas se encuentran:

  • Salmón
  • Arenque
  • Caballa
  • Sardinas

Los huevos también aportan vitamina D, aunque en cantidades más reducidas.

Almendras y aguacates: vitamina E

Las almendras y los aguacates contienen una elevada cantidad de vitamina E. Esta vitamina ayuda a proteger las células frente al daño oxidativo.

Esto es relevante porque las células de la piel están expuestas diariamente a factores externos como la radiación UV y la contaminación ambiental. De este modo, la vitamina E contribuye al mantenimiento de células y tejidos sanos.

Las almendras y los aguacates encajan perfectamente en una alimentación variada que incluya grasas saludables, fundamentales como elementos estructurales del organismo.

Otras fuentes de vitamina E son:

  • Semillas de girasol
  • Espinacas

Ostras y vísceras: zinc, cobre y manganeso

Las ostras y las vísceras son ricas en diversos minerales, entre ellos zinc y cobre. Estos minerales son importantes para la piel, el cabello y las uñas.

Zinc

El zinc es beneficioso para la piel, el cabello y las uñas. Nutre la piel desde el interior, favorece su capacidad de regeneración y contribuye al proceso de renovación celular. Además, ayuda a mantener un cabello fuerte y brillante y contribuye al buen estado de las uñas.

Cobre

El cobre contribuye a la pigmentación normal de la piel y del cabello. También ayuda a mantener la flexibilidad del tejido conectivo de la piel y contribuye a proteger las células frente a la contaminación y la radiación solar.

Manganeso

El manganeso contribuye a la formación normal del tejido conectivo y ayuda a proteger las células frente al daño oxidativo.

Es importante que estos minerales se mantengan en equilibrio. Zinc, cobre y manganeso aparecen de forma natural juntos en diversos alimentos y cada uno desempeña su propia función en el organismo.

Alimentos ricos en zinc, cobre y manganeso:

  • Mariscos y moluscos, fuente de cobre y zinc
  • Pescado, fuente de cobre y zinc
  • Vísceras, fuente de cobre y zinc
  • Semillas de calabaza, fuente de zinc
  • Frutos secos, fuente de manganeso
  • Verduras y frutas, fuente de manganeso

 

Nueces de Brasil: selenio para el cabello y las uñas

Las nueces de Brasil son especialmente ricas en selenio, un antioxidante que protege las células y tejidos sanos frente al daño oxidativo.

El selenio contribuye al crecimiento normal del cabello, ayuda a mantenerlo fuerte y brillante y también es beneficioso para las uñas.

Como las nueces de Brasil contienen grandes cantidades de selenio, una o varias unidades al día suelen ser suficientes dentro de una alimentación variada.

Otras fuentes de selenio son semillas de girasol y mariscos.

 

Dátiles: fuente de silicio

Los dátiles son una buena fuente de silicio. El silicio se encuentra de forma natural en el organismo. Si deseas apoyar el cuidado de tu cabello, piel o uñas, una aportación adicional de silicio puede resultar útil.

Puede contribuir al mantenimiento de una piel bonita y de la estructura y apariencia normales del cabello y las uñas.

Dentro de una alimentación orientada al cuidado de la piel, el cabello y las uñas, los dátiles encajan especialmente como una opción dulce de origen natural. Puedes combinarlos con frutos secos o semillas para obtener nutrientes y fibra adicionales.

Otros alimentos con silicio que encajan dentro de nuestra visión nutricional son:

  • Avena
  • Cilantro
  • Grosellas
  • Plátanos

  

Cangrejo: astaxantina procedente de la alimentación

La astaxantina es un carotenoide responsable del color rosado de alimentos como el cangrejo, el salmón y las gambas. Los carotenoides son pigmentos naturales presentes en plantas, algas y algunos animales marinos.

El cangrejo encaja perfectamente dentro de una alimentación rica en productos del mar. Además de astaxantina, aporta proteínas y minerales que contribuyen a una alimentación variada.

Otros alimentos ricos en astaxantina son:

  • Salmón
  • Gambas
  • Langosta
  • Trucha

 

Nutre tu piel, cabello y uñas desde el interior

Una alimentación variada aporta nutrientes que no solo ayudan a cuidar tu piel, cabello y uñas, sino que también nutren todo tu organismo. Hablamos de vitaminas, minerales, proteínas y grasas saludables. Precisamente esta combinación ayuda a que el cuerpo funcione correctamente desde dentro.

Por ello, mediante elecciones alimentarias conscientes puedes hacer mucho por conseguir una piel radiante, un cabello brillante y unas uñas bonitas. Consumir regularmente los alimentos mencionados proporciona al organismo los nutrientes que necesita cada día. Así ayudas a cuidar tu piel, cabello y uñas desde el interior.

 

Referencias

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