Una cantidad suficiente de nutrientes y energía es una condición básica para una buena capacidad natural de recuperación. Puedes inspirarte en la alimentación ancestral o darle un toque mediterráneo a tu comida. Porque en ella se encuentran los nutrientes que aportan a tu cuerpo la energía adecuada.

Lo hagas como lo hagas, siempre es una buena idea elegir alimentos sin procesar y ecológicos. Porque contienen muchos más nutrientes que tu cuerpo necesita. También es recomendable reducir el número de momentos en los que comes, por ejemplo con el ayuno intermitente. Porque realmente no se trata solo de qué comes, sino también de cómo lo haces.

Moverte más es quizá lo mejor que puedes hacer por tu salud. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas, pero además simplemente te hace sentir mucho mejor. Pero ¿cuánto deberías moverte? En tiempos muy antiguos, el ser humano se movía entre 5 y 6 horas al día. Por ejemplo, para ir a buscar agua a la fuente, recolectar tubérculos o cazar animales pequeños. ¡Eso es todo un reto incluso para un deportista de élite!

Recomendamos moverte al menos media hora al día. Puedes elegir tú: entrenamiento de fuerza o caminar, nadar o montar en bicicleta; no importa. También recomendamos hacer pausas activas, es decir, levantarte y moverte durante cinco minutos por cada hora que pases sentado. Realmente no hace falta esforzarte todo el día para ver resultados.

Originalmente, tu cuerpo está acostumbrado a vivir siguiendo el ritmo de la naturaleza. Nos levantábamos cuando amanecía y nos íbamos a dormir al caer la noche. Si adaptas tus actividades a este ritmo, apoyas el funcionamiento de tu cuerpo. Así duermes mejor, estás más alerta durante el día y mantienes en buen estado tu capacidad natural de recuperación. En otras palabras: te mantienes saludable durante más tiempo.

Relajarte un momento a veces es más fácil decirlo que hacerlo. Pero sigue siendo un hecho: la relajación y el descanso son esenciales para tu capacidad natural de recuperación. Por eso, sal a caminar por la naturaleza con más frecuencia o encuentra otra cosa que te aporte una sensación de relajación. Deja todo por un momento y concédete tiempo para ti.

¿No lo consigues? El yoga y los ejercicios de respiración pueden marcar una gran diferencia. Pero ¿sabías que una clave importante para relajarte a menudo también es precisamente el esfuerzo? Eso sí, debe tratarse de un esfuerzo voluntario que no sea demasiado intenso para ti.

Con todo el ajetreo, a veces nos olvidamos de comer con calma. O elegimos alimentos fáciles y rápidos de preparar. ¿El resultado? Que recibes muy pocos nutrientes buenos que apoyen tu capacidad natural de recuperación. En ese caso, es una buena idea optar por un aporte extra, como un buen suplemento alimenticio.

Pero incluso si sí cuidas tu alimentación, hay suplementos que puedes añadir a diario. Al fin y al cabo, nuestra alimentación moderna no siempre contiene los nutrientes que debería contener. Puedes leer cómo ocurre esto en el whitepaper “Suplementación básica”.