Bonusan Monohidrato de creatina

La creatina puede aumentar el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. El efecto de la creatina está demostrado científicamente: la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) reconoce el efecto beneficioso de la creatina sobre el rendimiento físico en combinación con entrenamiento de alta intensidad.

Ejemplos de deportes en los que los ejercicios breves de alta intensidad desempeñan un papel:

• Fútbol
• Baloncesto
• Hockey
• Tenis
• CrossFit

Pero este tipo de esfuerzo no se da únicamente entre deportistas. En la vida cotidiana también pueden producirse esfuerzos breves e intensos, como subir escaleras a buen ritmo, cargar bolsas de la compra pesadas, levantar a un niño, hacer un sprint, cargar cajas o bailar alegremente.

La creatina es una sustancia propia del organismo compuesta por los aminoácidos arginina, glicina y metionina. El organismo produce creatina por sí mismo, principalmente en el hígado, los riñones y el páncreas. Además, la creatina también se obtiene a través de la alimentación, especialmente de la carne y el pescado.
Tras su absorción, la creatina se almacena en distintos tejidos, sobre todo en los músculos. La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. (con una ingesta diaria de 3 gramos de creatina). De todas las formas de creatina disponibles, el monohidrato de creatina es, con diferencia, la más estudiada. La mayor parte de la investigación científica sobre la creatina se ha realizado con esta forma, generalmente en dosis de 3 a 5 gramos al día.

La creatina se utiliza y consume continuamente en el organismo, entre otros, en tejidos con una elevada demanda energética como los músculos, el corazón, los órganos reproductores y el cerebro. Para mantener las reservas de creatina, es necesario un aporte constante de creatina y de los componentes necesarios para la producción de creatina por parte del propio organismo. El organismo produce creatina a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina. Estos aminoácidos se obtienen a través de alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, productos lácteos, huevos y legumbres.
Además, la creatina también se obtiene directamente a través de alimentos ricos en proteínas, especialmente de la carne y el pescado. Para obtener diariamente varios gramos de creatina a través de la alimentación, se necesitan cantidades relativamente grandes de carne o pescado. Esto no resulta práctico ni deseable para todo el mundo.
Las personas que consumen pocos o ningún producto de origen animal suelen obtener menos creatina a través de su alimentación.

Un suplemento de creatina ofrece entonces una forma sencilla de complementar la ingesta diaria de creatina, especialmente en momentos en los que exiges mucho de ti mismo. De este modo, sabes exactamente cuánta creatina utilizas cada día, sin depender únicamente de la alimentación.

La creatina es relevante para todos nosotros. Las mujeres también pueden considerar el uso de creatina. Las mujeres tienen de forma natural unas reservas de creatina entre un 70 y un 80 % inferiores a las de los hombres. Las investigaciones muestran que precisamente las mujeres pueden beneficiarse de complementar estas reservas.

No todas las creatinas son iguales. Aunque la sustancia activa sea idéntica, el proceso de producción, la pureza y el control de calidad pueden variar considerablemente.
Por ello, Bonusan elige conscientemente CreaWin®. Esta materia prima prémium se produce en condiciones estrictamente controladas y es completamente trazable desde la producción hasta el producto final.
Cada lote se controla en relación con parámetros de calidad relevantes, entre ellos DHT (dihidrotriazina), DCD (diciandiamida), creatinina y metales pesados. De este modo, CreaWin® cumple elevados requisitos de calidad y su composición es uniforme de un lote a otro.
Además, CreaWin® está micronizado hasta obtener una fina estructura de 200 mesh. Gracias a estas pequeñas partículas, el polvo se mezcla más fácilmente con agua u otras bebidas. Esta molido fino también se conoce como creatina micronizada.
Para Bonusan, no solo es importante la cantidad de creatina, sino sobre todo la calidad de la materia prima. Por eso elegimos CreaWin® como fuente fiable de creatina.

Mezcla diariamente una o dos cucharadas dosificadoras rasas (3,2 gramos) con aproximadamente 200 ml de agua y remueve brevemente. Si se desea, puede añadirse una segunda cucharada dosificadora o tomarse en otro momento. Se incluye la cuchara dosificadora.
Gracias a su sabor neutro, el Monohidrato de Creatina puede combinarse fácilmente con agua, zumo de frutas o un batido de proteínas.

La creatina puede tomarse en cualquier momento del día y no es necesario consumirla con una comida. Elige preferentemente un momento fijo para que pueda incorporarse fácilmente a tu rutina diaria.
Mezcla preferentemente el polvo con bebidas frías o templadas y consúmelo inmediatamente después de mezclarlo. Evita mezclarlo con bebidas calientes, ya que la creatina puede convertirse en creatinina, un producto de degradación que el organismo no puede utilizar. Conserva el producto en un lugar seco y fresco.

Para quienes deseen aumentar más rápidamente las reservas de creatina en el organismo, puede seguirse un protocolo denominado de carga o fase de carga. Durante los primeros cinco días, toma diariamente 20 gramos de creatina. Divide estas dosis en varios momentos de ingesta a lo largo del día para una absorción óptima. Después de este período, puede pasarse a una dosis de mantenimiento de 3 a 6 gramos al día.

Durante el primer período, la creatina puede provocar un ligero aumento de peso (0,5-1 kg en total), principalmente debido a una mayor cantidad de agua en las células musculares y no a un aumento de grasa. Este efecto parece producirse sobre todo con un protocolo de carga, ya que las reservas de creatina en los músculos aumentan más rápidamente.

El monohidrato de creatina puede utilizarse durante un período prolongado. Se encuentra entre los complementos alimenticios más estudiados del mundo. Ha sido ampliamente investigado en adultos sanos y se utiliza con frecuencia como suplemento diario.

Así funciona el monohidrato de creatina
La creatina desempeña un papel en la rápida regeneración del ATP, especialmente en tejidos con una demanda energética elevada y variable, como los músculos y el cerebro. En la célula, la creatina se fosforila parcialmente para convertirse en fosfocreatina. La fosfocreatina funciona como un tampón temporal de fosfato: cuando el ATP se consume y se convierte en ADP, la fosfocreatina puede ceder un grupo fosfato al ADP mediante la reacción de la creatina quinasa. De este modo se vuelve a formar ATP y se libera creatina: fosfocreatina + ADP ? ATP + creatina. Este sistema de creatina-fosfocreatina ayuda a las células a estabilizar el equilibrio ATP/ADP durante una demanda energética elevada o fluctuante. Por tanto, la creatina no es ATP en sí misma, sino que favorece la velocidad a la que el ATP puede volver a estar disponible localmente. Por ello, la creatina suele asociarse con los deportistas, ya que mejora el rendimiento durante esfuerzos explosivos de fuerza.

Para las mujeres, la suplementación con creatina puede ser especialmente relevante, ya que, de media, presentan reservas endógenas de creatina entre un 70 y un 80 % inferiores a las de los hombres. Al mismo tiempo, los sistemas de creatina-fosfocreatina de los músculos y el cerebro funcionan en gran medida de manera local, por lo que el cerebro no puede simplemente “tomar prestada” creatina del tejido muscular, sino que depende de la disponibilidad de creatina a través de la sangre, del transporte a través de las barreras cerebrales y del metabolismo local de la creatina.

CreaWin contiene monohidrato de creatina, la forma de creatina más utilizada en investigaciones publicadas en humanos y en estudios clínicos, generalmente en dosis de 3 a 5 gramos al día. Por ello, el monohidrato de creatina se considera la forma de referencia dentro de la investigación sobre la creatina. Otras formas, como el clorhidrato de creatina y el etil éster de creatina, han sido investigadas de forma mucho más limitada y no han demostrado de manera convincente ser más eficaces, más seguras o tener una mejor absorción que el monohidrato de creatina.