Salud de hierro
El hierro es un mineral esencial, conocido sobre todo por su papel en la producción de hemoglobina. La hemoglobina es una proteína de los glóbulos rojos que es responsable del transporte de oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo. Cuando las células de tu organismo reciben suficiente oxígeno, pueden producir energía. Por tanto, es importante que mantengas un buen nivel de hierro. ¿Cómo hacerlo? Puedes encontrar hierro, sobre todo, en la carne y el marisco, pero también en las verduras de hoja verde, ¡así que no te las dejes! Y ahora que vienen los meses fríos, vuelve a ser temporada de mejillones. ¡Te darán un delicioso y nutritivo chute de energía!
Come verduras de hoja verde oscuro
Las hojas de color verde oscuro son auténticos chutes de energía, y no solo por su contenido en hierro. Y es que las verduras de este color, como las espinacas, el kale y la rúcula, están repletas de hierro, magnesio y vitaminas del grupo B que son esenciales para el metabolismo energético. Estas verduras también contienen vitamina C, que contribuye asimismo al metabolismo energético normal.
Come más pescado
El omega 3 favorece la circulación sanguínea. Así las células reciben mejor el oxígeno y los nutrientes, lo cual es importante para la producción de energía. Por otra parte, los ácidos grasos omega 3 mejoran la sensibilidad a la insulina. Esto hace que tengas una glucemia más estable y, en consecuencia, un nivel de energía más uniforme. Además, el omega 3 mejora el estado de ánimo. ¡Así que dale un impulso a tu nivel energético con un tentempié sano como el salmón ahumado!
Mantén la hidratación
Es importante beber suficiente agua. Y es que el agua tiene un papel esencial en casi todos los procesos corporales, incluida la producción de energía. Al mantenernos hidratados se optimiza la circulación sanguínea, por lo que el transporte de oxígeno y nutrientes a las células es más eficiente. Eso es necesario para una óptima producción de energía. Por eso es buena idea tomarte una taza de infusión calentita en los meses otoñales. Además, las infusiones de hierbas también ayudan a combatir el frío, así que todo son beneficios. ¿Te gustaría saber cómo pasar menos frío? Haz clic aquí.
Sal a hacer ejercicio
Intenta salir a la calle todos los días, aunque haga frío. La luz natural hace maravillas por tu salud. Por ejemplo, te ayuda a regular el biorritmo, y eso te da más energía.
Cuando haces ejercicio al aire libre todo son ventajas, porque se liberan unos neurotransmisores llamados endorfinas. Las endorfinas, también llamadas «hormonas de la felicidad», son unas sustancias que mejoran el estado anímico. ¡Además, el ejercicio estimula la circulación sanguínea y aumenta tu nivel de energía!
